Układanie diety

Zastanawiacie się jak stać się numerem 1?  Wystarczy, że weźmiecie się za siebie i dostarczycie do swojego organizmu  wszystko to czego w danej chwili potrzebujecie. Jeżeli dopasujecie do siebie odpowiednio dietę, będziecie w stanie poprawiać wyniki nie tylko swoje,  ale również swoich rywali.

 

Wypisałem specjalnie dla was, produkty, które odpowiadają za poszczególny cel tzn.:  Poprawę energii, wytrzymałości, siły oraz na odnowę organizmu .

 

 

Produkty na energię:

  • Zawierające witaminę B ( która pomaga w przemianie materii)

– szpinak

– wątróbka

– czosnek

– mleko

  • Zawierające magnez ( zmniejsza pobudzenie mięśni)

– fasola

– pestki dyni

– orzechy

– śledź

  • Zawierające żelazo (odpowiada za transport tlenu z płuc do tkanek)

– suszone owoce

– dziczyzna

– soczewica

– otręby pszenne

  • Zawierające biotynę ( wspomaga dostarczanie energii do komórek nerwowych)

– masło orzechowe

– wątróbka

– żółtko

– boćwina

 

Przykładowe 2 posiłki :

  1. Suszone morele, ugotowane jajka, indyk, brokuły oraz sałata.
  2. Grillowane pieczarki, wątróbka z cebulką oraz boćwina.

 

 

Produkty na wytrzymałość:

  • Zawierające potas ( odpowiada za poprawę siły mięśni)

– ziemniaki

– banany

– awokado

– daktyle

  • Zawierające niski indeks glikemiczny  (powolny wzrost cukru)

– płatki owsiane

– komosa ryżowa

– kasza gryczana

– ciemny chleba

  • Zawierające CLA ( jest to kwas linolowy, który poprawia metabolizm)

– olej słonecznikowy

– wołowina

– organiczny nabiał

– masło

  • Zawierające L-karnitynę ( pomaga spalić tkankę tłuszczową)

– wołowina

– wieprzowina

– nabiał

– dorsz

 

Dwa przykładowe posiłki :

  • Ugotowane ziemniaki w mundurkach z tuńczykiem i sałatką.
  • Stek i awokado

 

 

Produkty na masę:

  • Zawierające kreatynę ( dostarcza energię do mięśni)

– chuda wołowina

– łosoś

– dorsz

– jagnięcina

  • Zawierające koenzym Q10  (wzmacnia energię i siłę)

– sardynki

– makrela

– wołowina

– dziczyzna

  • Zawierające L-argininę ( regeneruję mięśnie)

– krewetki

– drób

– groch

– tuńczyk

  • Zawierające proteiny ( pomaga budować tkanki )

– jajka

– białko serwatkowe

– ryby

– drób

 

Dwa przykładowe posiłki:

  1. Omlet z indykiem i serkiem wiejskim.
  2. Grillowana wołowina z frytkami ze słodkich ziemniaków i buraczki.

 

 

Produkty na odnowę:

  • Zawierające antyoksydanty ( uodparniają komórki na wolne rodniki )

– owoce jagodowe

– buraki

– owoce cytrusowe

– sałaty

  • Zawierające kwasy omega ( poprawiają umysł)

– ryby

– orzechy włoskie

– siemię lniane

– nasiona chia

  • Zawierające BCAA ( wzrost mięśni)

– drób

– czerwone mięso

– ryby

– serek wiejski

  • Zawierające glutaminę ( odnawia zdrowe komórki)

– ser ricotta

– wieprzowina

– fasola

– mleko

 

Dwa przykładowe posiłki :

  1. Sałatka z makreli, z orzechami włoskimi i buraczkami.
  2. Czerwone poprzeczki i owoce cytrusowe, ser camembert oraz ricotta.

 

 

 

Mam nadzieję, że pomogłem –  zacznijcie układać dietę od określenia celu, a później dobierajcie składniki.