Trening bez siłowni

Dzisiaj postanowiłem pokazać wam jak wygląda trening bez siłowni są to ćwiczenia jakie możemy wykonać na zwykłym placu zabaw. Nie trzeba dzień w dzień katować się na siłowni, gdzie czasami  nie ma czym oddychać. Wykonując ćwiczenia na placu zabaw jesteśmy w stanie zaangażować wszystkie partię mięśniowe. Ćwiczymy na świeżym powietrzu, ułatwia nam to oddychanie i lepsze dotlenienie organizmu.

 

 

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

2. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem.

3. Podciąganie się na drążku podchwytem.

4. Opuszczanie się na drążku.

5. Przeciąganie się po drążku.

6. To ćwiczenie godnie zastępuję tzw. ćwiczenia na poręczy.

7. Podciągnięcie się z przeciąganiem na drążku nachwytem.

8. Podciąganie się za kark.

9. Podciąganie się nachwytem + poziomka.

10. Wyrzuty z klaśnięciem na drążku.

11. Brzuszki na drążku

12. Podciąganie na jednej ręce na drążku.

13. Flaga + dociąganie.

14. Ćwiczenie podobne do poręczy z tym, że ciało utrzymujemy w poziomie.

15. Opadanie na przedramiona oraz podnoszenie.

16. Zginanie ramion stojąc na rękach.

17. Podnoszenie na przedramionach .

18.  Idealne ćwiczenia na triceps.

19.  Przenoszenie ciężaru ciała na huśtawce.

20.  Pompki francuskie.

21. Zwykłe pompki.

22. Pompki na pięściach.

23. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk.

24. Pompki z klaśnięciem.

25. Pompki + scyzoryk.

26. Pompki na jednej ręce.