Sprawdź czy jesteś w formie

Szybki test :

– odpowiedzi zapiszcie sobie na kartce.

 

1. Ile pompek zrobisz w jednej serii na maxa?

2. Ile sekund jesteś w stanie ustać na jednej nodze?

3. Ile sekund utrzymasz mostek w prawidłowej pozycji?

4. Sprawdź swój wyskok z dwóch nóg w górę i podaj wysokość w cm.

5. Ile sekund wytrzymasz wisząc na drążku z wyprostowanymi rękami?

6. Podaj swój czas w min. po przebiegnięciu 1km.

 

 Zobaczcie jak wypadliście:

 

1.Wytrzymałość siłowa

-świetnie : ponad 60

– dobrze : 40-60

– średnio : 20-39

-słabo : mniej niż 20

 

2. Stabilność korpusu

– świetnie : ponad 120s

– dobrze : 60-120s

– średnio : 30-59s

– słabo : mniej niż 30s

 

3. Siła korpusu

– świetnie : ponad 120s

– dobrze : 60-120s

– średnio : 30-59s

– słabo : mniej niż 30s

 

4. Moc

– świetnie : ponad 50 cm

– dobrze : 36-50 cm

– średnio : 25-35 cm

– słabo : mniej niż 25 cm

 

5. Siła chwytu

– świetnie : ponad 120s

– dobrze : 60-120s

– średnio : 30-59s

– słabo : mniej niż 30s

 

6. Kondycja

– świetnie : mniej niż 4 min

– dobrze : 4 – 4,5 min

– średnio : 4,5 – 5,5 min

– słabo : więcej niż 5,5 min