Dieta na masę

Wczoraj było o diecie oczyszczającej, która prócz oczyszczenia z toksyn pozwala zrzucić niewielką ilość kilogramów, dzisiaj natomiast chciałbym napisać kilka słów o całkiem odmiennej diecie, mianowicie o diecie na masę. Każdy czytający ten tekst, w tym momencie pomyśli sobie,  że przecież aby przytyć wystarczy po prostu jeść. A jeżeli chcemy uzyskać szybsze i lepsze efekty – ciągle jeść. Jednak nie dla każdego jest to takie proste, niektórzy ludzie po prostu nie potrafią przytyć w taki sposób. Zastanowić się więc należy jak to zrobić aby kilogramów nieco nabrać.

Dieta na masę

Przeglądając kilka artykułów oraz opierając się na własnym doświadczeniu, dowiedziałem się, że dieta na masę powinna być oparta w większej części na węglowodanach. Węglowodany te powinny być jednak rozłożone na poszczególne porcje, zjadane w określonych posiłkach. Największa ilość cukrów powinna być spożywana w trakcie pierwszego posiłku czyli w trakcie śniadania a także w posiłkach które są tuż przed jak i po treningu. Tak więc wychodzi, że będzie to obiad oraz swego rodzaju podwieczorek. Bardzo ważną rolę odgrywa białko, w posiłku zaraz przed snem osoby chcące przybrać na wadze powinny zjadać posiłek wyłącznie białkowy. Zastanawiać się możecie więc co jeść w posiłkach węglowodanowych? Najlepiej gdyby były to makarony, ryż, kasze z tych najlepiej gryczana a także płatki owsiane, oczywiście nie zapominając o owocach takich jak np: banany. Jeżeli chodzi o posiłki białkowe najlepsze będą tutaj piersi z kurczaka, wołowina, ryby czy jaja albo chudy twaróg. Najlepsze efekty stosując dietę na masę osiągniecie jeżeli dieta oparta będzie na pięciu spożywanych regularnie posiłkach. Węglowodany dostarczać będą przez cały dzień energii naszemu organizmowi. Jak przy każdej diecie należy pamiętać aby wystrzegać się alkoholu, papierosów, gazowanych napojów a także fast foodów, które zaleją nas tłuszczem a nie pomogą zbudować pożądanej sylwetki, pamiętać należy również o piciu dużych ilości wody niegazowanej.

 

Tak jak obiecałem , co prawda z lekkim opóźnieniem ale jest : Plan na 5 dni od poniedziałku do piątku, oczywiście jest to przykład i każdy układa dietę pod siebie, więc można dołożyć jeszcze 1-2 posiłki. Sobota i Niedziela ,  można  pozwolić sobie na wszystko , uważajmy tylko na Fast food  i powinno być wszystko dobrze.

 

 Poniedziałek:

Śniadanie:

– szklanka soku pomarańczowego

– 100g płatków owsianych

– jajecznica z 5 jaj

– 2 chrupkie chlebki

 

Drugie śniadanie:

– makaron z twarogiem (makaron 150g twaróg 200g)

– owoc ( najlepiej banan)

 

*(Pomiędzy drugim śniadaniem a obiadem można zjeść jakiegoś batona,  czekoladę, bądź 2 łyżki masła orzechowego)

 

Obiad:

-szklanka soku pomarańczowego

– 200g filetu z kurczaka

– 100g ryżu

– surówka z kiszonej kapusty

 

Podwieczorek:

– 400g jogurtu

– 100g ryżu

– owoc

 

Kolacja:

– 200g ryby

– 100g ryżu

– 150g warzywa

 

(40 min po kolacji wskazany jest jakiś owoc)

 

 Wtorek:

Śniadanie:

– szklanka soku pomarańczowego

– Omlet :

5 jaj

1 większy banan

50g płatków owsianych

mała łyżeczka mąki

1 łyżeczka cukru

1 łyżeczka prawdziwego masła

 

Drugie śniadanie:

– 150g kurczaka

-100g makaronu

– sos śmietankowy

– 150g warzyw

 

Obiad:

-250g grillowanego kurczaka

– 100 g ryżu

–  surówka z marchewki i groszku

– sos (kto jaki lubi, żeby nie jeść na sucho)

 

Podwieczorek:

– szklanka soku pomarańczowego

–  150g twarożku wiejskiego

– jedna mała bułka

– naleśniki z bananem i masłem czekoladowym

 

Kolacja:

– 100g ryżu

– 250g sałatki z tuńczyka

 

Środa:

Śniadanie:

-szklanka soku pomarańczowego

– parę liści sałaty

– 150g twarogu ze śmietaną

– 100g ryżu z 400g jogurtu

 

Drugie śniadanie:

– grillowany kurczak 200g

– 250g szpinaku

– 100g ryżu

– sos (dowolny)

 

Obiad:

-szklanka soku pomarańczowego

-200g ryby

– 100g ryżu

– surówka

(na deser , 3 łyżki masła orzechowego, albo snikers)

 

Podwieczorek:

– jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulą

– 100g płatków owsianych na mleku

 

Kolacja:

– 150g kurczaka

– 150 g makaronu

– sos pomidorowy

– żółty ser

 

Czwartek:

Śniadanie:

– 4 jaja gotowane

– 1 duża bułka z masłem i szynką

– 100 g płatków owsianych na mleku

– banan

 

Drugie śniadanie:

–  szklanka soku pomarańczowego

– makaron 150g

– twaróg chudy 200g

– cukier

 

(pomiędzy posiłkami 3 łyżki masła orzechowego, albo jakiś baton , może być snikers)

 

Obiad:

– 250g kurczaka

– 100 g ryżu

– 150g kalafior

 

Podwieczorek:

– szklanka soku pomarańczowego

– spaghetti  250g

– 150g serek wiejski z bułką

 

 

Kolacja:

– 200g ryby

– 150g warzyw

 

*przed snem banan

 

Piątek:

Śniadanie:

– 4 jaja

– 150g makaronu

( smażone na patelni)

 

 

Drugie śniadanie:

– szklanka soku pomarańczowego

– 150 g filetu z kurczaka

– 150g makaronu

– sos pieczarkowy (bądź inny)

 

(Pomiędzy posiłkami : coś słodkiego albo banan)

 

Obiad:

-szklanka soku pamarańczowego

-250g ryby

– 100g ryżu

– 150g warzywa

 

(pomiędzy posiłkami Koktajl na masę)

 

Podwieczorek:

– 3 jaja smażone na patelni

– 100g ryżu

– surówka

 

Kolacja:

– 100g filetu z kurczaka

–  150g serka wiejskiego

– bułka

– banan