Zdrowa dieta

Dieta dukana przepisy

Dieta dukana przepisy

lip 25, 2012

W poprzednim poście „Dieta dukana -wady i zalety” obiecałem wam, wpis „Dieta dukana przepisy„, i oto on! :-)

Generalnie rzecz ujmując przechodząc na dietę białkową należy na początku sprawdzić które produkty posiadają w swoim składzie największą ilość białka. Jeżeli zdobędziemy taką wiedzę komponowanie posiłków wcale nie będzie stwarzać nam problemu. Przeglądając różnego rodzaju artykuły a także radząc się znajomego sportowca mogę Wam przedstawić przykładowe pokarmy. I tak możemy do produktów typowo białkowych zaliczyć: kurczaka oraz mięso z indyka, generalnie ryby ale najlepszy na diecie białkowej będzie śmierdzący niestety tuńczyk ewentualnie makrela, twarogi – najlepiej wybierać chude, można również sięgać po znany prawie wszystkim serek wiejski, jogurty, na etykietkach sprawdzać aby miały jak najwięcej białka z niską zawartością tłuszczu, oczywiście jajka. Ważny element stanowi również olej lniany, który wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej :-D

I tak można sobie skomponować z powyżej wymienionych składników np.:
Śniadanie: kawałek ryby, może to być tuńczyk w puszce i do tego 10 ml oleju lnianego
Obiad: Pierś z kurczaka – oczywiście pamiętając o tym aby nie była ona smażona!! Najlepiej grillowana ( w etapie 2 gdzie można spożywać warzywa można ją urozmaicić lekką świeżą warzywną sałatką z dodatkiem 10ml oleju lnianego)
Kolacja: Jogurt z błonnikiem

Następnego dnia można jadłospis delikatnie zmodyfikować:
Śniadanie: serek wiejski ze szklanką mleka
Obiad:  sałatka z jajek i tuńczyka, łączona z niewielką porcją ryżu i kurczaka z dodatkiem oleju lnianego.
Kolacja: chudy biały twaróg z mlekiem lub śmietaną oraz 10 ml oleju lnianego

Innego dnia można rozpocząć dzień od chudego twarogu, na obiad można wciągnąć chudego indyka ugotowanego lub grillowanego i do tego jajko na kolację natomiast tuńczyka albo makrelę.

 

A tak na marginesie, dużo ludzi śmieje się z innych” po co Ci ta dieta? przecież to bzdury, to nic nie daje”, a właśnie Dieta dukana jest idealnym rozwiązaniem dla osób,  z chęcią pozbycia się zbędnych kilogramów, przy odpowiednim stosowaniu jej, nie musimy obawiać się efektu jo-jo ;-)

W trakcie dnia można oczywiście, jeżeli dopadnie nas głód podjeść coś co zawiera dużo białka ;-)

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


*

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>