jak-oszukac-glod

Jak oszukać głód

Głód chwyta zwykle po 2-3 godzinach od ostatniego posiłku. Objawia się skurczami żołądka, który  zaczyna burczeć. Jeśli zaglądasz do lodówki po kolacji , to raczej zachcianka , a nie głód .

jak-oszukac-glod

Dwa rodzaje głodu

Musisz wiedzieć, że tak naprawdę istnieją dwa rodzaje głodu: jeden to głód fizjologiczny, który rzeczywiście pojawia się w momencie ,w  którym Twojemu organizmowi zwyczajnie brakuje energii. Drugi to głód psychologiczny, który rodzi się pod wpływem działania bodźców : wzroku, zapachu, stresu czy w końcu złych nawyków. O ile z pierwszym rozprawiamy się zwykle dość szybko, by nie powiedzieć – niezauważenie, o tyle z drugim mamy zdecydowanie większy problem.
http://somatodrolopinie.yolasite.com/
http://somatodrolopinie.yolasite.com/dawkowanie.php
http://somatodrolopinie.yolasite.com/efekty-dzia%C5%82ania-somatodrolu.php
http://somatodrolcena.yolasite.com/
http://somatodrolcena.yolasite.com/Czy-somatodrol-to-sterydy.php
http://somatodrolcena.yolasite.com/Sk%C5%82ad-somatodrolu.php

Co oznacza głód

Głód to taki stan, który ma Cię informować, że nastąpi u Ciebie chwilowy kryzys energetyczny. Dlatego czujesz się bardziej ospały, czasem boli Cię głowa, a czasem przeciwnie – jesteś nerwowo pobudzony. Tyle na zewnątrz. W środku dochodzi do spadku glukozy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych we krwi, co mocno przyspiesza całą elektrykę : w podwzgórzu, czyli w miejscu w mózgu odpowiedzialnym za uczucie głodu, neurony zachowują się tak, jakby miały ADHD. Są mocniej pobudzone i wspólnie z kora mózgową działają na ośrodek głodu. Oprócz tego metabolizm zaczyna zwalniać, podwyższa się poziom greliny, zwanej hormonem głodu, a temperatura ciała zaczyna spadać. Jeśli tego kryzysu nie opanujesz, czyli zwyczajnie czegoś nie zjesz, może dojść do sytuacji awaryjnej. A jak coś się psuje to przestaje działać. Twój organizm też może zacząć odmawiać posłuszeństwa , co odczujesz w pierwszej kolejności jako osłabienie. Oczywiście organizm człowieka musiał przyzwyczaić do różnych warunków, więc jest gotowy na różnego rodzaju awarie. Wtedy wykorzystuje plan B, czerpie energię z zapasów, czyli robi to, co w czasie odchudzania jest kluczowym momentem. I dodatkowo mocno spowalnia tempo przemiany materii. Jak jest kryzys, to przecież trzeba oszczędzać, zatem i Twój organizm musi zachować energię na gorsze czasy.

 

Głód psychologiczny

To jest Twój najsilniejszy przeciwnik. Rodzą go różne bodźce z zewnątrz i złe nawyki. Na przykład ten, że po głównym daniu powinieneś zjeść deser. Błąd ! Deser musisz traktować jako posiłek, a nie dodatek do posiłku. Głód psychologiczny dopada gdy oglądasz jak ktoś gotuje, lub idziesz ze znajomymi do restauracji. Dobre zapachy, atmosfera mocno pobudzają wyobraźnię. Doświadczenie pokazuje, że pobudzenie jest silniejsze wówczas gdy jesteś, głodny fizjologicznie. Gdy jesteś syty to Twoja wrażliwość na zapachy i smaki zostaje utemperowana. To znaczy, że oszukując głód fizjologiczny, zmniejszasz znaczenie głodu psychologicznego.

 

Jak oszukać głód

Wypij szklankę ciepłej wody, najlepiej z cytryną. Ciepła woda, wypełniając żołądek, na jakiś czas oszuka receptory w żołądku, które później wyślą do podwzgórza informację –jestem głodny. Sok z cytryny doda smaku i podkręci spalanie kalorii.

Umyj zęby, trudno powiedzieć, czy jest jakieś naukowe uzasadnienie tego uniku, ale jest to przetestowane i faktycznie działa. Być może to zasługa mięty, albo faktu, że jak już umyłeś zęby to szkoda Ci jest znowu brudzić. Tak czy owak warte zastosowania.

Temperatura ma znaczenie, gdy wychłodzisz organizm, mocniej odczuwasz głód. Im zimniej tym więcej jesz im cieplej tym mniej.

 

Głód społeczny

Są sytuacje, które przeczą podstawowemu mechanizmowi głód –sytość. Jeśli biesiadujesz gdzieś przy stole z przyjaciółmi i czujesz się świetnie, to choć nie jesteś głodny, możesz nadal sięgać po jedzenie. Odwrotnie jest, gdy będąc w nieznanym kraju, nie czujesz się komfortowo, zaglądając do menu. Wówczas możesz odmówić, będąc nawet kilka godzin bez jedzenia.

 

suplementy

Suplementy które poprawiają wyniki sportowe

Portale społecznościowe oraz skupiska ludzi na forum internetowym głoszą , że –wystarczy stosować suplementy diety, żeby osiągnąć formę w bardzo szybkim czasie. Jest jednak drobny problem: na działanie wielu polecanych preparatów nie ma potwierdzonych badań naukowych. Oto wyniki, dzięki którym nie wydacie pieniędzy na placebo.

http://artur9987.livejournal.com/2031.html
http://artur9987.livejournal.com/1778.html
http://artur9987.livejournal.com/1494.html
http://artur9987.livejournal.com/1246.html
http://artur9987.livejournal.com/1004.html
http://artur9987.livejournal.com/688.html

Odstaw sumple, które nie działają

suplementySuplementy nie podlegają takim surowym regulacjom, jak leki, dlatego przed wprowadzeniem na rynek nie przechodzą skomplikowanego i długotrwałego procesu badań i certyfikacji, jaki obowiązuje w przypadku lekarstw. W efekcie ludzie są zwyczajnie oszukiwani. Proponuje się ludziom setki preparatów w myśl zasady: nie męcz się zdrowym odżywianiem, zjedz goloneczkę, wypij wódeczkę, ale weź tabletkę i będzie wszystko dobrze. – śmiech na Sali. Dlatego po przeprowadzonych badaniach pod kątem efektywności suplementów w sporcie, podzieliliśmy je na trzy grupy:

Suplementy które poprawiają wyniki sportowe:

Suplementy, których wyniki badań są niejednoznaczne, ale są prace sugerujące ich skuteczność.

Na pewno od razu rzucą Ci się w oczy popularne aminokwasy BCAA (leucyna, izoleucyna i walina, organizm sam nie jest w stanie ich syntezować, więc musimy je dostarczać z zewnątrz). Producenci twierdzą, że zmniejszają katabolizm, nasilają syntezę białek mięśniowych, przyśpieszają regenerację i zmniejszają uczucie zmęczenia. Okazuje się, że wyniki badań nie do końca to potwierdzają. Nie wykluczone jest że BCAA nie zostanie w najbliższym czasie uznany za skuteczny suplement diety i znajdzie swoje miejsce w pierwszej grupie. Podobnie wygląda sprawa z preparatami zobojętniającymi PH organizmu ( mają opóźniać pojawianie się zmęczenia podczas długotrwałego wysiłku), beta-alaniną ( podnoszenie wytrzymałości mięśni), HMB (między innymi działanie antykataboliczne zapobiegające rozpadowi białek, spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie kondycji organizmu) czy wreszcie colostrum ( wzmocnienie odporności organizmu, przyśpieszenie regeneracji, zwiększenie wydolności). W tej drugiej grupie znajdziecie również : probiotyki, kwasy nienasycone omega-3 czy preparaty multiwitamino-multimineralne. I znowu zdziwienie, bo przecież wydaje się, że naukowcy sa zgodni co do ich pozytywnego wpływu na zdrowie. Ważne w tym jest, że te wszystkie badania przeprowadzone na suplementach były robione wyłącznie w kontekście osiągania lepszych wyników sportowych.

Suplementy, z bardzo małą skutecznością w sporcie

Hymm to tutaj pewnie wyniknie awantura, ponieważ trzecia grupa obejmuje długa listę suplementów, na której widnieją tak popularne pozycje jak: arginina, CLA, glutamina, karnityna, koenzymQ10, kwercetyna czy będzący podstawowym składnikiem napojów energetycznych, tauryna. Do 3 grupy trafił również popularny wśród sportowców magnez. Nie jest to najlepsze rozwiązanie na skurcze, samo wzięcie tabletki nie pomoże, bo proces ich powstawania jest bardziej skomplikowany. Dlatego najlepiej go stosować tylko i wyłącznie jak mamy jego braki. W nadmiarze może wręcz przeszkadzać w osiągnięciu lepszych wyników sportowych, ponieważ działa relaksacyjnie na mięśnie i ogranicza ich kurczliwość.

Czy warto brać odżywki?

Nie ulega wątpliwości, że gdy bierzesz się za uprawianie sportu, rośnie zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze. Aktywni ludzie potrzebują np.: więcej protein czy witamin z grupy B, które biorą udział w metabolizmie białek. Wraz z moczem i potem tracisz witaminę C, a także mikroelementy, takie jak magnez, potas czy sód. Takich zależności jest więcej, trudno, je tutaj wszystkie wymienić. Można je za to krótko podsumować, nie daj się nabrać, że aby uzupełnić braki, musisz stosować suplementy. Prawidłowa, dobrze zbilansowana dieta pozwoli Ci zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. Jasne, że jeśli jesteś stukilowym kulturystą, to trudno w normalnych posiłkach dostarczyć odpowiednią ilość białka. Suplementy przydadzą się na pewno profesjonalnym sportowcom, którzy na treningach spędzają kilka godzin dziennie. Dodaje, że o suplementach typu białko i witaminy warto zacząć myśleć, jeśli tygodniowo na treningu o wysokiej intensywności spędzasz więcej niż 6-8godzin.

Zakłócenie równowagi przez łączenie odżywek

Pół biedy, jeśli konsekwencją mają być tylko wyrzucone w błoto pieniądze. Stawką może być jednak Twoje zdrowie. Problem bowiem w tym, że najczęściej bierzemy różne kombinacje suplementów. Dzień zaczynamy od białka oraz czegoś spalającego tłuszcz, w południe HMB, po nim gainera, a wieczorem witaminy oraz cynk. Nie wiemy jednak jaki skutek przynosi ich połączenie. Nie ma żadnych badań analizujących skutki stosowania wielu preparatów jednocześnie. W najlepszym wypadku będą to tylko kłopoty żołądkowe  typu zaparcia, biegunki czy wzdęcia. W gorszym grozi Ci rozregulowanie naturalnych mechanizmów dążących  do zachowania równowagi w organizmie. Dawki witamin w suplementach dla sportowców mogą wielokrotnie przekraczać zalecane normy. Musisz pamiętać, że nawet środki których działanie jest potwierdzone naukowo, mogą mieć różne działanie.

Teraz zostanie podane wszystko na talerzu.

Suplementy które poprawiają wyniki sportowe:

- kofeina

- kreatyna

- napoje izotoniczne

- białko

- węglowodany

Suplementy częściowo poprawiające wyniki:

- dwuwęglan sodu, cytrynian sodu ( preparaty zobojętniające pH)

- HMB

- aminokwasy rozgałęzione BCAA

- beta – alanina

- preparaty multiwitaminowo-multimineralne

- nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3

- probiotyki

- colostrum

Suplementy, z bardzo małą skutecznością w sporcie

- arginina

- buzdyganek ziemny (tribulum terrestris)

- chitosan

-chrom

- CLA, HCA

- cytrulina

- forskolina

- fosforany nieorganiczne

- glutamina

- gorzka pomarańcza

- inozyna

- johimbina

- karnityna

- koenzym Q10

- kozieradka pospolita

- kwercetyna

- I-tyrozyna

- maca (Lepidum Meyenii)

- magnez

- miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

- pirogronian

-ryboza

- tauryna

-ZMA

- żeń- szeń

plan-treningowy

Plan treningowy na siłowni

Ten 4 –tygodniowy plan treningowy na siłowni nie zadziała, jeśli nie będziesz grał według naszych reguł. Ta podstawowa jest banalnie prosta : na każdym treningu musisz dawać z siebie 105% a nawet 110%. Po miesiącu w lustrze będziesz miał dowód na to, że było warto.
http://tabletkisomatodrol.jimdo.com/
http://tabletkisomatodrol.jimdo.com/strona-g%C5%82%C3%B3wna/dawkowanie-somatodrolu/
http://tabletkisomatodrol.jimdo.com/strona-g%C5%82%C3%B3wna/opinie-o-somatodrolu/
http://tabletkisomatodrol.jimdo.com/strona-g%C5%82%C3%B3wna/dla-kulturyst%C3%B3w/
http://tabletkisomatodrol.jimdo.com/strona-g%C5%82%C3%B3wna/efekty-dzia%C5%82ania-po-somatodrolu/
http://tabletkisomatodrol.jimdo.com/strona-g%C5%82%C3%B3wna/efekt-uboczne/

plan-treningowyReguły treningu:

  1. Rozgrzewaj się i rób streczing

Bez rozgrzewki nie tylko trudno będzie Ci złapać właściwy rytm treningu, ale też zwiększysz ryzyko wystąpienia kontuzji.

1.Odpoczywaj według wskazań

Nie krócej, nie dłużej. Czas pauz między seriami jest mocno zależny od ilości serii i powtórzeń, a więc także od celu treningu.

2.Pracuj z odpowiednio dobranym ciężarem

Ostatnie powtórzenie w serii powinieneś robić z wyraźnym wysiłkiem. Kolejne powinny być wręcz niemożliwe do wykonania.

3.Regeneruj się w dni wolne od treningu

Nie przesadzaj z ilością treningów. Musisz pozwolić mięśniom odbudować się, by na kolejnej sesji móc walczyć o więcej.

4.Nawadniaj się podczas treningu

Stawiaj na napoje izotoniczne, bo podczas intensywnych sesji razem z potem tracisz składniki mineralne.

5.Wlewaj do baku właściwe paliwo

Przed treningiem dbaj o właściwą podaż węgli. Pamiętaj, by każdego dnia przyjmować około 2 g białka na 1 kg masy ciała.

 

 

Twój program:

Plan treningowy na siłowni, który masz poniżej, to w większości ćwiczenia złożone, które angażują do pracy jednocześnie kilka lub kilkanaście stawów i nawet kilkadziesiąt mięśni. Rozpisując ten program, inspirowaliśmy się starą jak świat fitness metodą ciężko atletyczną, która zakłada pracę z ciężarami około maksymalnymi, długimi przerwami między seriami i stosunkowo krótkimi, lecz bardzo intensywnymi treningami, które dają mięśniom ogromny impuls do wzrostu przy okazji mocno spalając tłuszcz ( nadszarpnięte treningiem mięśnie potrzebują energii, by się odbudować). Ten program to solidne obciążenie dla organizmu, dlatego na miesiąc odpuść treningi aerobowe ( nawet nie próbuj ćwiczyć w dni regeneracyjne).No to bierz się do roboty.

 

Twój trening:

Każdy z czterech składających się na ten program treningów to tylko 3 ćwiczenia. Tyle tym razem wystarczy, ponieważ każde z nich wykonywać będziesz w stosunkowo małej ilości serii i powtórzeń za to z ciężarem który wymagać będzie od Ciebie ekstra wysiłku. Ostatnie powtórzenie w serii ma być tym ostatnim: tak dobierz obciążenie, by kolejne powtórki były niemożliwe. Każde ćwiczenie wykonuj zawsze pod okiem instruktora albo kumpla, który przyjdzie Ci z pomocą, jeśli sytuacja będzie tego wymagała.

Zanim przejdziesz do treningu właściwego, wskocz na kilka minut na mechaniczną bieżnię, orbit rek albo ergometr wioślarski, a następnie złap parę naprawdę lekkich hantli i przygotuj mięśnie do ruchów, które za chwilę poddasz wersji hard.

Przestrzegaj przez cały czas zasad treningu, które podałem na samym początku. Tylko wtedy będziesz miał pewność, że już po 4 tygodniach będziesz silniejszy i większy nawet o kilka kilogramów mięśni.

 

Jak trenować na siłowni?:

Podane niżej treningi wykonuj cztery razy w tygodniu w podanej kolejności. Treningi A i B rób jeden po drugim w następujących po sobie dniach. Po sesjach B, C i D odpoczywaj jeden dzień.

Jeśli więc w poniedziałek wykonałeś trening A, we wtorek zrób trening B. Środę poświęć na odpoczynek, by w czwartek wykonać trening C. Ostatnia z zaplanowanych sesji ( trening D) przypada na sobotę. Kolejny tydzień rozpocznij w następny poniedziałek treningiem A, zwiększając obciążenie nawet 5-10 %.

 

 

Trening A

 Przysiad ze sztangą

Stań prosto, stopy rozstawiając znacznie szerzej niż na szerokości barków. Sztangę oprzyj na górze pleców, trzymając ją szerokim nachwytem. Wypchnij biodra w tył i, zginając nogi w kolanach, zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj ruch na sekundę, po czym wróć do pozycji początkowej.

(Zrób 3 serie po 4-6 powtórzeń. Odpoczywaj 3-4 min między seriami.)

 

Martwy ciąg na prostych nogach

Stań prosto, sztangę trzymając na wysokości ud w wyprostowanych rękach nachwytem na szerokości barków. Ugnij lekko nogi w kolanach. Wypchnij biodra w tył i pochyl się do przodu, aż Twój korpus znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj ruch, po czym wróc do pozycji startowej, rolując sztangę po udach.

(Zrób 3 serie po 6-8 powtórzeń. Odpoczywaj 2min między seriami.)

 

Wykroki ze sztangą

Oprzyj sztangę na górze pleców, trzymając ją nachwytem trochę szerszym niż na szerokości barków. Stań w wykroku lewa nogą. Obniż pozycję, aż udo lewej nogi będzie równoległe do podłoża, a kolano prawej najdzie się tuż nad nim. Zatrzymaj na sekundę ruch i wróć do startu. Po 8-10 powtórzeniach zmień strony. To jedna seria.

(Zrób 3 serie po 8-10 powtórzeń. Odpoczywaj 90 sekund między seriami.)

 

 

Trening B

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Połóż się tyłem na ławce płaskiej. Złap sztangę nachwytem na szerokości barków (albo odrobinę szerszym). Zdejmij ją ze stojaków. Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, do linii sutków. Dynamicznym ruchem wyciśnij ciężar do pozycji startowej. Staraj się prowadzić łokcie jak najbliżej korpusu. Nie odrywaj pleców od ławki.

(Zrób najpierw 3 serie po 4-6 powtórzeń, a następnie zmniejsz ciężar o 40% by wykonać 2 serie po 3 powtórzenia, zatrzymując sztangę w dole na 3 sekundy. Odpoczywaj 3-4 minuty między seriami.)

 

Przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia

Złap parę hantli. Ugnij nogi w kolanach, wypchnij biodra w tył i pochyl się do przodu, aż Twój korpus będzie niemal równolegle do podłoża. Hantle trzymaj w wyprostowanych rękach. Ściągnij łopatki. Przyciągnij hantle do boków brzucha, cały czas trzymając proste plecy. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wróć do startu.

(Zrób 3 serie po 6-8 powtórzeń. Odpoczywaj 2 minuty między seriami.)

 

Mostek

Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki, ciężar ciała opierając jednak na przedramionach, a nie na dłoniach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Napnij mocno mięsnie korpusu, by zapobiec opadaniu bioder. Jeśli 45 sekund to dla Ciebie pestka, następnym razem oprzyj palce jednej stopy na pięcie drugiej.

(Zatrzymaj ruch na 30-45 sekund.)

 

 

Trening C

Marty ciąg

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokości barków. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, by złapać sztangę nachwytem lub chwytem mieszanym. Trzymając proste plecy oraz odchyloną odrobinę w tył głowę, wstań. Sztangę roluj po nogach, aż będziesz w pełni wyprostowany. Powoli wróć do pozycji początkowej.

(Zrób 3 serie po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 3-4 minuty między seriami.)

 

Skłonu ze sztangą na górze pleców

Stań prosto w lekkim rozkroku. Trzymana szerokim nachwytem sztangę oprzyj na górze pleców. Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Wypchnij biodra w tył i pochyl się do przodu, aż Twój korpus znajdzie się w pozycji niemal równoległej do podłoża. Nie zatrzymuj ruchu, tylko od razu wróć do startu. Nie przesadzaj z obciążeniem.

(Zrób 3 serie po 5-6 powtórzeń. Odpoczywaj 2 min między seriami.)

 

Wejścia na podest z hantlami

Złap pare hantli i stań przodem do ławki. Hantle trzymaj chwytem neutralnym w wyprostowanych rękach. Postaw lewą stopę na ławce. Wejdź na ławkę, nie dostawiając jednak prawej stopy. Zejdź z ławki, po czym ustaw na niej drugą nogę i powtórz ruch. To jedno powtórzenie. Przez cały czas patrz przed siebie, a nie pod nogi.

(Zrób 3 serie po 8-10 powtórzeń. Odpoczywaj 90sekund między seriami.)

 

 

Trening D

Wyciskanie sztangi na podłodze

Połóż się tyłem na podłodze, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Poproś kumpla, by podał Ci sztangę. Złap ją nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Opuść powoli sztangę do klatki, aż talerze dotkną podłoża, po czym dynamicznie wyciśnij ciężar, prostując ręce w łokciach.

(Zrób najpierw 3 serie po 4-6 powtórzeń, a następnie zmniejsz ciężar o 40% żeby wykonać 2 serie po 3 powtórzenia, na 3 sekundy zatrzymując sztangę na dole. Odpoczywaj 3-4 minuty między seriami.)

 

Podciąganie podchwytem

Podskocz i złap drążek podchwytem na szerokości barków. Nogi ugnij w kolanach i skrzyzuj w kostkach. Podciągnij się, aż brodą miniesz drążek, po czym bardzo powoli, cały czas kontrolując ruch, opuść się do pozycji początkowej.

(Zrób 3 serie po 6-8 powtórzeń. Odpoczywaj 2 minuty między seriami.)

 

Przetaczanie piłki

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając troszkę szerzej niż na szerokość barków, a piszczele opierając na piłce szwajcarskiej. Przetocz piłkę w stronę bioder, zginając nogi w kolanach. Zatrzymaj się sekundę, po czym powoli wróć do pozycji początkowej. Staraj się przez cały czas kontrolować piłkę.

 

 

co-ma-duzo-bialka

Co ma dużo białka

Od pewnego czasu sprawdzałem co ma dużo białka i oto 5  przykładów.

co-ma-duzo-bialka

Pierś z indyka

Kcal – 82

Białko – 19.4 g

Węglowodany – 0

Tłuszcze – 0.6 g

Co daje nam pierś z indyka?

http://suplementy.bravesites.com/
http://suplementy.bravesites.com/dieta-na-mase
http://suplementy.bravesites.com/tabletki-na-sile
http://suplementy.bravesites.com/wszystko-o-suplementacji
http://suplementy.bravesites.com/zalecana-suplementacja
http://suplementy.bravesites.com/zdrowa-dieta

To mięso jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, kwasu foliowego i niacyny. Ilość białka też nie do pogardzenia. Znajdziesz także potas, cynk, magnez i żelazo. Taki zestaw wpływa na zmniejszenie napięcia nerwowego, rozluźnia mięśnie i przeciwdziała zmęczeniu. Połączenie pieczonego indyka z żurawiną wymyślił geniusz i tego należy się trzymać. Do tego delikatne ziemniaczane puree.

 

 

Pierś z kurczaka

Kcal – 97

Białko – 21.4 g

Węglowodany – 0

Tłuszcze – 1.2 g

Co daje nam pierś z kurczaka?

Kupowana najchętniej ze względu na cenę i łatwość przyrządzania. Doskonałe źródło pełnowartościowych białek, witaminy A – dobrej dla oczu, skóry i podniesienia odporności – oraz B pomagającej regenerować komórki. W sklepie wybieraj te z wolnego chowu, Eko lub organic. Sposobów na kurczaka jest milion, ale mi smakuje z cytrynową marynatą, upieczony, z zieloną fasolką i tłuczonymi ziemniakami.

 

 

Pierś z gęsi

Kcal – 159

Białko – 22,8 g

Węglowodany – 0

Tłuszcze – 7,0 g

Co daje nam pierś z gęsi?

Jesteśmy europejskim potentatem w hodowli gęsi, ale eksportowym. A taka wyśmigana na łące gęś to żywieniowy i kulinarny skarb. Dużo białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych, dużo witamin ( zwłaszcza A, E i B), dużo magnezu, fosforu i żelaza. W kuchni wymaga trochę pracy, ale się opłaca. Wypróbuj staropolski przepis z kluskami śląskimi i modrą kapustą.

 

 

Pierś z kaczki

Kcal – 138

Białko – 27,7 g

Węglowodany – 0

Tłuszcze – 2,6 g

Co daje  pierś z kaczki?

Kaczka podobnie jak gęś powinna być jadana bez skóry, w której jest najwięcej tłuszczu. I raczej nie codziennie jeżeli walczysz z balastem. Idealna na jesień i zimę jak spada odporność, zawiera dużo witaminy A i żelaza, które ją podniosą. No i oczywiście białko w ilościach hurtowych. Kulinarnie doskonała jest pieczona w pomarańczach z dodatkiem świeżego imbiru.

 

 

Pierś z perliczki

Kcal – 112

Białko – 24,2 g

Węglowodany – 0,4 g

Tłuszcze – 3,6 g

Co daje pierś z perliczki?

Coraz powszechniej dostępna w sklepach i ceniona za delikatne mięso zbliżone Samkiem do dziczyzny (np. bażanta). Mało kalorii, dużo białka i pokaźna ilość potasu z żelazem – jak znalazł do budowy mięśni i regeneracji po treningu. W kuchni do przygotowania dość łatwa, ale świetnie smakuje podpieczona w piekarniku we własnym sosie, z czosnkowym szpinakiem i pieczonymi ziemniakami.

 

Więc chyba na pytanie co ma dużo białka nie będziecie musieli się tyle zastanawiać:)

 

 

dieta-na-plaski-brzuch

Dieta na płaski brzuch

dieta-na-plaski-brzuchĆwiczenia to w dzisiejszych czasach jeden z elementów sukcesu. Jeśli dołączysz do nich wprowadzisz do diety plan, który dla Ciebie przygotowałem, o wiele szybciej pozbędziesz się tłuszczu i podkreślisz sześciopak. Podstawa to więcej białka, mniej tłuszczów i węgli. Dieta na płaski brzuch nie należy jednak do najcięższych. Dużo osób sugeruje, że dieta makrobiotyczna pomoże w osiągnięciu płaskiego brzucha, i jest w tym trochę racji , bo każda dieta odchudzająca sprawia, że spalamy tkankę tłuszczową z brzucha.

Patrz, jak ustawić proporcje:

Zielone warzywa

- to strzał witamin z grupy B, które swój wkład mają w metabolizmie protein. Brak owych witamin może doprowadzić do rozpadu mięśni.

Białka

- jeżeli ograniczysz węglowodany, to organizm w pierwszej kolejności sięgnie po Twoje białko mięśniowe. Dlatego musisz dostarczać go więcej, najlepiej do 2g na  kilogram masy naszego ciała.

Tłuszcze

- Jak już masz w swojej diecie zawarte tłuszcze, to przynajmniej staraj sie stosować te zdrowe, w których skład wchodzą jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. One odpowiadają za szybsze spalenie tkanki tłuszczowej i pokazania swojego wyrzeźbionego brzucha.

Węglowodany

- w tej diecie głównie chodzi o to żeby ograniczyć węglowodany. Dieta na płaski brzuch i jej przedział to  150g.  Rozkładać trzeba je w mądry równomierny sposób w ciągu całego naszego dnia. Po 12-13 dniach powinniśmy sobie zrobić przerwę w ćwiczeniach i w tym czasie sięgnąć po węglowodany.

 

Przedstawię teraz jeden przykładowy dzień, który pomoże w budowaniu sześciopaka:

 

Rano

- 3 szparagi

- trzy ugotowane jaja na twardo

- jedną większą garść  świeżych orzechów nerkowca (bez soli)

- 1/2 szkalnki jagód

W południe

- 2 garści świeżego szpinaku

- 1,5 piersi z kurczaka

- 1 awokado

- 1 banan

 

Po południu

- 2 garści brokułów

- 1 stek wołowy

- jedna garść zielonej fasoli

- pół mozzarelli

- duża łyżka puree ze słodkich ziemniaków

- jedno jabłko

 

Przed snem

- 2 szklanki zielonego drinka ( zmiksuj 2 ulubione zielone warzywa)

- 1 proteinowy szejk

- 1 łyżka masła orzechowego